運動啞鈴仰臥起坐

肌肉要練多久? - 運動

Mason avatarMason · 2010-11-02

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請問各位大大~很瘦大概身高180~體重63~最近想把身材練壯一點~所以開始做重量順練~(啞鈴是16磅ㄉ)我1個星期練3天~1.3.5練~2.4.6休息~我練的方法是~啞鈴30下手臂貼近身體~3組~做完30下休息1分鍾後繼續做~啞鈴上下往天空推舉3組25下~伏立挺身25下3組~仰臥起坐50下1組~運動時間大概15至20分鐘~做完運動30分鐘內我
運動啞鈴仰臥起坐

All Comments

Emma avatarEmma2010-11-06
肌肉有沒有練到,不是看做幾下,做幾組的問題,是看你訓練完後,隔天肌肉有沒有痠痛我舉我的例子給你聽我上星期五鍛鍊腳部肌肉,負重25公斤,六組下來已經快一百下了,腳部肌肉痠到現在但是如果換成我哥的話呢,他從小運動量大,這鍛鍊對他的肌肉成長效果不大再來如果是健美先生的話呢,搞不好40公斤對��
Eartha avatarEartha2010-11-02
瞭解一次、多一次的保障。尋找八大行業工作。必須謹慎小心一點。小巴常說:保險跟冒險只差一個字，意義卻是大不同!一通電話、一次詢問。都是為自己的著想。
Victoria avatarVictoria2010-11-04
老實說沒有快的方法啦因為肌肉也是要休息阿而且你的體重太輕我168公分就已經75公斤了，我是練健身而增重的不然以前我在68-70公斤而已，因為這樣才有肌肉可以長出來阿以你做的幾乎都沒有做到胸大肌的刺激你已經有啞玲了胸肌變大建議你可以去買一個健身舉重床，就是類似那一種平台就好了這樣就
Lauren avatarLauren2010-11-05
我能讓你增重、讓身型變壯。我們提供「中華隊指定營養補給品」做為代餐，取代早餐並有豐富營養，從改善機能做起。這不是藥，是營養。一天的早餐都要花你多少錢？有時為滿足飽足感，吃過不當的早餐後反而更累？因為那並不是你當下所需要。一天約63元，提供你中華隊國手完全相同的營養補給��
Michael avatarMichael2010-11-06
我的胸肌只練了2個月就型就出來了~http://www.wretch.cc/album/show.php?i=u8ej01006&b=...飲食方面最快就是多吃蛋白質的食物以外訓練中使用高蛋白or乳清蛋白~訓練就是以肌力方式去練~有問題可以加我即時po10061006我無名http://www.wretch.cc/album/u8ej01006...
Joe avatarJoe2010-11-05
肌肉想長的更快可以吃高蛋白
Blanche avatarBlanche2010-11-04
你這麼做想練肌肉可能不太夠，我想問，一般人有4塊肌就很好了，你想這樣麼？想的話就不要用啞鈴,找個右大又重的,我是推薦椅子或小凳子，連續舉起來8下,我想1.2個月就可以看到成果囉!