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肌肉訓練計畫表(請專業人士回答)急!!! - 啞鈴

Candice avatarCandice · 2013-01-21

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hi我今年16歲身高174體重62像要鍛鍊肌肉家裡有啞鈴一組想要得到一個一周循環一次的訓練計畫表希望練全身各處(包括小肌群)謝謝另外如果要買營養品買哪種類型的有甚麼建議呢??謝謝了
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Andrew avatarAndrew2013-01-25
在家徒手鍛鍊肌肉要鍛鍊全身任何一個小部位都不放過嗯...這...有難度^^因為家中不太可能有很重的啞鈴or槓片可以常上youtube看裡面影片超多在此會建議念一些英文唷因為大部分都是阿都仔的也有教學ex.chest(muscle)-胸back-背biceps-二頭triceps-三頭abs-腹肌waist-腰quadriceps-股四頭官方網址：http://www.eherber.com/talk_
Andy avatarAndy2013-01-25
肌力訓練的重點,在最大肌肉收縮,不同肌肉有不同的姿勢,用力每次收縮,後要休息3--4天,做次最大肌肉收縮,效果較差,可以每天做一塊肌肉收縮,每塊做兩次,做五塊肌肉,休息一天或兩天,這樣訓練已經很累,目前重量訓練收縮不用力,休息不,足肌力增加有限.
Robert avatarRobert2013-01-24
Itispreferableforyoutowaitforanothercoupleofyearsbeforeyougettooseriouswithweight-lifting,asitmaystuntyourgrowth.Ifyoudon'tpushyourselftoohard,youmayreach178cm〜180cmwitheasebythetimeyouaredonegrowing.