關於啞鈴的使用方法 - 啞鈴

Edith · 2013-01-13

Table of Contents

我在幾個月前拿到一個4KG啞鈴想說來練練手臂~但是卻不知該怎麼使用請問有人可以告訴我如何運用啞鈴鍛練手臂呢?它是否還能鍛鍊其他地方呢?在飲食方面是否也要做些變化?如有動作圖片解說更好!!懇請各位大大幫忙!!!...Showmore

All Comments

Erin2013-01-14

如果想鍛鍊成結實的金鋼狼手臂建議還是買一組可以換槓片的啞鈴組比較好剛開始鍛鍊建議先從重量輕開始鍛鍊(雙手可以舉起的重量開始)循序漸進的鍛鍊等到有鍛鍊到一定時間(2~3禮拜)再慢慢加重(這樣可以確保手部不會因舉同樣的重量兒減少肌肉的方展)一天早晚鍛鍊3~5個手臂動作每個動作至少3組以上

Blanche2013-01-14

我當初是買這網站的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...自由搭配重量買的組合，我都是參考網頁上的示範動作或是網路上的影片，這個資訊年代，想要的資訊上網就有了啊~

Charlie2013-01-17

1.加強部位：肩、背部肌群─動作：兩腳張開與肩同寬，膝關節微彎。左手叉腰、右手拿啞鈴，右手自然往左大腿方向伸直，然後往右上方抬舉，直到與肩膀同樣高度，肘關節微彎。左右相反亦然。2.加強部位：肩部肌群動作─雙腳張開與肩同寬，膝關節微彎。雙手打開，掌心向上，啞鈴朝上。雙手用力