肌肉重量訓練..疑問? - 伏地挺身

By Kristin
at 2006-09-12T00:00

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想請問肌肉訓練.例如伏地挺身.舉亞鈴..揚臥起座......每天做比較有效果還是2天做一次比較有效果?個人淺見我覺得每天做好像肌肉都沒有休息到..所以我的淺見裡面是2天做一次好像比較好一點.......請各位肌肉達人給小弟一些意見...希望是有證實根據的一些意見謝謝囉....

All Comments

By Xanthe
at 2006-09-15T21:58

幾歲了啊兄弟...我看到有人說每天練才好??這是什麼美國話?不清不楚...還有是誰說伏地挺身與仰臥起坐是重量訓練之ㄧ???請別誤導網友。版主，你要看你時間如何安排，一般來說，是一天休一天。這是最多人的方式，也是最正常的，why?因為健身也有分專業與非專業，要你四天練一次，你知道嗎，這已經

By Rae
at 2006-09-13T22:23

REX抱歉原來你有幫我回答喔我沒注意看...不過非常謝謝你幫我解答感恩...

By Joe
at 2006-09-15T11:45

其實健身最好是系統化的安排~何謂系統化~就是將身上要訓練的部位分門別類~例如胸,手臂,背,腿.......等等~然後以循環的方式~一天只做一部分~將每天的部分利用多套不同的訓練方式專一訓練~例如胸部就分上,中,下胸訓練加上集中的動作~這樣一來每天都做~但個別的部分也可以得到適度的休息~這是我自己

By Madame
at 2006-09-14T07:19

每天做比較有效果,不然反而會容易受傷,要訓練肌肉就不能不固定每天練而要訓練多久,要看個人體能了,慢慢訓練慢增加時間長度或重量,不能急

By Blanche
at 2006-09-12T09:52

要執行足夠的重量訓練，應該是在任何地點皆能反覆進行1至20次〈更多或更少〉。如此讓你的肌肉進行耐力的訓練，將使肌肉組織更強壯、結實。在耐力訓練之後的休息時間，肌肉會持續發展，所以充分的休息也是不可缺少的。仰臥起坐、扶地挺身、拉單槓，都是做重量訓練的主要運動，你也可以藉著�