啞鈴伏地挺身

肌肉長不大 - 啞鈴

Genevieve avatarGenevieve · 2013-09-17

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小弟身材168cm57kg問題一:伏地挺身每天總共2組一組50下其中一組是腳放在板凳上的這樣已經持續做了半年左右感覺已經遇到瓶頸了請問我需要再增加次數嗎?問題二:每天30磅啞鈴共3組15105下20磅啞鈴共2組各15下這樣對肌肉有增大效果嗎?目前練1個月左右而已問題三:我沒有要練很大的肌肉,但想要再增大一點��
啞鈴伏地挺身

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Kristin avatarKristin2013-09-17
A1:伏地挺身每天總共2組一組50下其實這種訓練方式已經足夠但是依個人要求也可以看要強化或是減少你可以試著30~354組用次數下去壓訓練量板大的訓練方式我感覺得出來是在家裡自行訓練的但是自行訓練要注意到動作是否正確無誤事很重要的不然如果去健身房練的話是比較好除了有人可以指導你的動作�
Blanche avatarBlanche2013-09-20
小弟我17264kg線條明顯也莫名有人魚線haha1.你的啞鈴是指?握推還是...2.胸肌跟背肌都是靠啞鈴練出來的a.胸肌握推10.8.6.4依序遞減做完馬上將躺椅立起來有點斜度一樣10.8.6.4做完在接著伏地挺身10.8.6.4101010這樣算一組跟8.8.8間隔30秒b.背肌身體稍微往前頃半蹲啞鈴平舉3.腹肌跟所有的肌肉想要明顯前提就是先��