胖子能直接練肌肉嗎? - 伏地挺身

John · 2008-10-27

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小弟170公分可是體重85公斤7月份出了車禍大腿骨頭斷裂,所以釘鋼釘還沒出車禍以前體重是90公斤住院10天瘦了10公斤最近小弟又懶的動了大概又胖了5公斤出來醫生說要拆鋼釘的時候我的體重起碼要在65~70公斤以內所以小弟想請問我可以直接做仰臥起坐和伏地挺身嗎?還是要等多餘的肉減掉才能做練肌肉的��

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Hazel2008-10-31

建議你重訓(肌肉)有氧(消脂)一起做重訓後在去有氧運動伏地挺身你可以設定為三組,每組都是做到沒辦法在多做一下,仰握起坐也是三組,每組也都盡量做到沒力,仰握起坐或許對你說會比較簡單,那你可以試著讓自己在做的時候,腹部持續緊張,這樣會有增加強度的效果,也會讓你更快力竭有氧要有一定的強度�

Faithe2008-10-27

你可以試試看去游泳池水中走路水有阻力所以所需要花費的力氣較多也不會到慢跑或是跳繩類的劇烈運動對於減重方面應該會有一定的效果試試看吧!

Hazel2008-10-27

我建議你早上吃一個荷包蛋或水煮蛋一顆頻果或葡萄,鹼性的比較好消化比較健康,記住早上不要喝溫開水不然會便秘,不能喝冰的飲料和開水,溫的飲料也不能[早上一定要又蛋類ㄉ要不然早上會沒精神]然後吃完早中晚餐再做仰臥起做因為:[你吃飯前做的話熱量會很快的吸收,所以你要吃完再做,這樣才能消耗

Susan2008-10-29

嗨~我本來也跟你都為肥胖所苦~我自己是吃太多減肥藥.每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就買~有ㄉ便宜~ㄎ是藥效撐沒ㄐ天~有ㄉ太貴~還要配合運動~都是一開始有效~沒吃又復胖~最後比之前還肥~忽胖忽瘦~最後代謝都變差~就算少吃也很難減~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~��

Enid2008-10-28

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可�