胸肌與腹肌 - 啞鈴

By Susan
at 2014-03-20T00:00

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我身高185體重92年紀20初頭想請問如果我認真練肌肉，有辦法練到像國外摔角選手的身型嗎?我有再練啞鈴...可是可能姿勢練的不夠或做息不正常，肌肉都不明顯我啞鈴單手25磅，有打算換30磅的伏地挺身1次15下就不行了，換氣有困難仰臥起坐50下一次另外啞鈴跟仰臥起坐做完都會隔一天再做其他有需要加��

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By Skylar Davis
at 2014-03-22T00:04

國外那種摔角選手是職業的,他們都有專門的飲食計畫跟嚴格訓練,大大想靠自己練成那恐怕有困難,在來自己訓練比較常有的問題像是,不知道如何訓練起,姿勢對不對,組數ok不ok等等,其實我建議如果沒有去健身房的打算,可以上網查一些影片或是一些專業書籍,除了可以調整自己的姿勢也可以順便增加訓練的

By Hazel
at 2014-03-20T16:20

基本上要練國外那樣並非常人可忍受但如果你想單純有線條不是沒可能如果時間可以伏地挺身一天300下不用一次做但是就是要做到300不出一個月少說線條就出來持續作當然更明顯當然你要越快你就要做標準一上二下那種仰臥起坐一天抓100就可如你想線條更明顯當然次數要多已你身體能承受為主有些人做�

By Hazel
at 2014-03-21T20:10

身高185體重92，判定體脂肪過高，所以肌肉線條不明顯可加入有氧運動...另外先採用徒法煉鋼的方式練習，也就是徒手練習核心肌群...而不是舉啞鈴練那些小肌群...核心肌群怎麼練，看你要買書還是youtube查影片...你去舉啞鈴還不如去拉單槓.......

By Connor
at 2014-03-24T16:53

認真練當然可以，可是我覺得你的量不太夠，練完會痠痛1~2天才有足夠。健身不是只有胸肌腹肌二頭肌，你還有更重要的大腿、背肌。建議你可以在網路上搜尋重量訓練相關關鍵字，可以找到一大堆不同部位的訓練法。二頭肌肌肉本來就比較小，相對於其他肌肉，他肌肉體積改變的比率要比其他肌群多�