伏地挺身

胸肌都沒有!(請達人幫我解答!)(10點) - 伏地挺身

Hazel avatarHazel · 2011-02-09

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我現在是個國二生!我在練胸肌!每天都有在做伏地挺身已有不少時間了!但胸部那感覺沒啥改變!手臂卻有些微的肌肉可以看見了!為啥看不見薛部的肌肉??是因為太瘦??還是姿勢不正確??請達人幫我想辦法!?除了伏地挺身以外還有其他動作可以練胸肌嗎??
伏地挺身

All Comments

Lydia avatarLydia2011-02-13
瘦不代表練不出來喔~蛋白質高的食物吃多一點。大家熟悉的伏地挺身~1.伏地挺身：手張的比肩膀寬，手掌微向內，一組做到酸(約25下，依個人標準而定)，休息約30秒就做下一組。記得，手臂要打的比肩膀寬才能練到胸肌，要用意念控制肌肉，盡量把重點放在胸大肌，不然練到的都是三角跟二頭。有啞鈴
Lydia avatarLydia2011-02-12
第一蛋白質的東西多吃一些、第二用保持瓶裝砂子作飛鳥運動或兩手拿瓶子往上推都可以練到胸肌。
Heather avatarHeather2011-02-13
手臂的肌肉本來就比較好練了你做伏地挺身的時候也是因為肩膀痠做不下去而不是胸肌酸到做不下去吧所以囉,手臂沒力的話,胸肌也練不起來2011-02-1120:06:35補充：http://www.youtube.com/watch?v=BmPcudVRPhI兩種動作第一種根伏地挺身差不多,基本上小臂大約與地面呈90度,將啞鈴往上舉,這動作用到肩膀(三角肌)還有三�
Odelette avatarOdelette2011-02-13
也許是你做伏地挺身的姿勢錯誤!做伏地挺身要兩手與肩同寬這樣才對!
Ethan avatarEthan2011-02-12
跟攝取的蛋白質碳水化合物有關係,想要長肉就必須攝取超過正常銷耗的量,要有剩餘的養分才會長肉