腰椎工骨折怎麼運動? - 運動

我是一個運動員但是我的腰椎工4和5節骨折，已經不會痛了，但是醫生說不要劇烈運動，又不能不運動因為我一個月沒有運動了就胖了快5公斤。請問我可以做哪些動作?我現在腰部只有一點點感覺不是疼痛是卡卡的旗魚的都沒有感覺了!!!我可以跑步嗎??伏地挺身??還是可以做哪一些動作和運動!!我是籃球隊