啞鈴

舉啞鈴~想把手臂練粗 - 啞鈴

Candice avatarCandice · 2012-04-09

Table of Contents

請問想要把手臂練粗~~我現在是用18磅的啞鈴一隻~~兩手輪流使用~~兩手所做的量都是一樣多現在看起來手是有點線條了~~但一直用18磅的練~手會慢慢變粗嗎??或是練到一個程度之後需要在加磅數~~手臂才會越練越粗呢?
啞鈴

All Comments

Kumar avatarKumar2012-04-12
18磅是8.1公斤你一次最多幾下,做到沒力算一組如果你可以舉到20下以上,手是不會變粗的只會變硬變結實還有練二頭也要練三頭新手只會一直狂練二頭不會練三頭,手臂當然練不粗當你越舉越多下時就要加重了2012-04-1115:12:33補充：Q:為什麼20下以上手不會變粗只會變結實A:這有關健美學RM,當你可以舉20下以上�
Quanna avatarQuanna2012-04-13
妳好練啞鈴呢可以買那種可以自由調的那種因為這樣才可以有效練到什麼意思呢?就是妳第前面一組當作暖身拿5KG舉10~20下第2組可以拿更重然後舉10~15下第3組就更重然後舉10下已次類推就是妳可以舉的次數慢慢變少但是可以舉的重量慢慢增加為甚麼不一開始就拿自己可以承受的最大重量?因為這樣會有個問