啞鈴

舉啞鈴效果如 - 啞鈴

Jacky avatarJacky · 2010-09-04

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我舉12P啞鈴一天舉3次早中晚各舉30下這樣要練多久才會有效果出來?練多久才會變壯?
啞鈴

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Charlotte avatarCharlotte2010-09-04
持之以恆就會有效果了請問你是男生還是女生~~男生的話看你是要哪個部位變壯胸肌就伏力挺身腹肌仰臥起坐~其他用啞鈴操作就可以了(建議男生用20kg效果更好)女生的話用10kg啞鈴操作就可以了...
Rosalind avatarRosalind2010-09-07
要變型男或猛男其實很簡單.只要一天舉3次早中晚各舉30下大慨4個月.但如果想1個半月就練成的話:一天舉3次早中晚各舉20分鐘..但超過會拉傷ㄛ!!2010-09-0412:38:52補充：建議男生可用20kg效果更好