舉啞鈴有哪些動作可以練 - 啞鈴

Gary · 2005-06-14

Table of Contents

我最近買的議之啞鈴，但是只買一支10磅的，我不知道有哪些動作可以練，才可以把兩隻手練的都是肌肉

All Comments

Lucy2005-06-14

坐姿-一手撐著膝蓋,一手拿啞鈴,拿啞鈴的手肘僅靠同邊大腿,這樣舉啞鈴訓練來鍛鍊二頭肌,累了就換邊。站姿-沒拿啞鈴的手緊貼大腿或叉腰,拿啞鈴的手往側面或前面上舉至90度(腋下與手臂的角度),累了換手。坐姿-拿啞鈴的手往背後放(像要搔癢一樣),然後往上舉(答〝有〞時一樣),累了換邊。其實訓練的方

Dinah2005-06-14

10磅可能太輕了～建議是買能加重的～練線條輕重量多次數練大塊高重量少次數