舉啞鈴的方法! - 啞鈴

我想胖的人...胸部的地方...很像女生的奶子＝　＝｜｜說難聽點的話！如果舉啞鈴....可以瘦胸部很像奶子都肉嘛?....目前家裡有14P的啞鈴...對國3男生算重嘛...還是普通??如果躺再床上舉啞零...是要2手一起...還是先舉一手還是要2手一起舉?....大概1次要做幾下....1手...或2手?做幾下..休息多久?各為大大知道�