舉啞鈴遇到瓶頸 - 啞鈴

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By Isabella
at 2012-08-20T00:00

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最近想開始練手臂讓手臂變好看網路上看到人家教以12下舉到沒力算1組做6到8組但是我自己用以前買的啞玲嘗試了第一組做15下沒力第二組剩13下第三組剩8~9下第四組只剩兩三下我的問題是如果限制要第一組12下是沒力狀態那根本撐不到6~8組因為已經沒力了這樣要怎麼調整?...Showmore
Tags: 啞鈴

All Comments

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By Caroline
at 2012-08-22T05:11
其實你根本不用理什麼「組組要力竭」,那是健身一段時間的人在用的啦。請先拿輕點的重量能夠達到每組都12下吧。當你每組都能完成12下時,請增加重量,變成每組努力完成6下,當每組都能6下,下次練時就是改7下。如此一直到達12下,就再加重量。
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By Skylar DavisLinda
at 2012-08-21T10:25
你好:突破瓶頸期方法1:5%增重訓練法2.組間休息時間遞減訓練法3.強迫增重訓練法4.減重續做訓練法5部分幅度訓練法6.遞增重量訓練法7短歇多次訓練法8.6進1訓練法9.組數次數對換訓練法10.運動量減半法[文章來自www.uuuwell.com有健康網]其他參考问答可訪問網站查看:
Quanna avatar
By Quanna
at 2012-08-23T10:09
1.先減少"次數"2.先減少"重量"蛋白質吸收夠的情況下不用幾次就會達到你目前重量所需的肌肉強度了不要燥進...Showmore
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By Joseph
at 2012-08-24T11:11
我覺得你應該針對每一個部位去做訓練肱二頭肌、肱三頭肌、前臂、手臂...像這樣的手臂重訓關鍵在於盡量維持簡單就好手臂的訓練留到訓練的最後才做因為如果手臂太早沒有力的話其他的訓練就無法達到最好的效果手臂其實很好練因為幾乎所有上半身的訓練都用得到它所以你練上半身其他的肌肉就算�

我對於目前我的籃球有疑問

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By Blanche
at 2012-08-17T00:00
我是高三生,每天都有在做跳繩5組100下.啞鈴5組30下.握力訓練5組50下.仰臥起坐3組20下(這個剛開始在練,做不太多下)� ...

練胸肌跟手臂,伏地挺身好?啞鈴好?

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By Ina
at 2012-08-15T00:00
想練胸肌跟手臂...請問是伏地挺身好?還是用啞鈴好?可以教學一下嗎?

啞鈴舉法練肌肉

Charlie avatar
By Charlie
at 2012-08-15T00:00
我最近想要練手的肌肉家裡有個啞鈴好像是3公斤重的我想要練手臂的肌肉線條請問正確姿勢是如何?我也想要順便� ...

[運動健身]啞鈴健身

Jacky avatar
By Jacky
at 2012-08-13T00:00
各位大大好小弟最近買了組合式啞鈴12.5公斤兩組想來健身參考過網路文字以及影音教學方法實在是太多了....可是� ...

我想要練肌肉要怎練

Valerie avatar
By Valerie
at 2012-08-11T00:00
我175cm112kg我想要練肌肉我很胖我家只有2個2kg的啞鈴我都必須到學校柔道場才能練但是機會很少我想要練的像wwe裡� ...