啞鈴伏地挺身

要如何練出胸肌?如何練大?如何增肥? - 啞鈴

Christine avatarChristine · 2006-04-08

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要如何練出胸肌?如何練手臂的肌肉我每天幾乎都會舉20磅的啞鈴大約舉15~30下可是好像都沒什麼效果我也有做伏地挺身雖然胸肌有練出來但是始終無法變大是我太瘦了嗎?我170公分~5x公斤(55以上60以下)要怎麼吃胖阿?...Showmore
啞鈴伏地挺身

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Caitlin avatarCaitlin2006-04-08
增加胸部肌肉－平臥椅胸部推舉圖片參考：http://www.aforme.com/for-health/health2/images/20...標準組次每次：1-3組。每組：10-12下。節奏：1-0-2組間休息：60秒。運動方法訓練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。姿勢：1.兩腳張開，膝蓋微彎。2.身體彎曲，一之手扶在平臥椅上，上身與地面平行。3.手掌朝內抓住��
Frederica avatarFrederica2006-04-08
如果沒有上健身房的話~~~自己在家~~~仰臥起坐跟伏地挺身阿~~~~舉啞鈴~~~15-30下不夠吧...不要很快速的做...要慢慢做..然後一天天低增加次數~~~仰臥起坐到後面可以再加上扭腰部~~~再者可以再腰部上放啞鈴伏地挺身可以讓腳放在椅子上比身體高這樣重量會比較重可以把手臂放在胸腔旁邊~~不要張開或這是在