要怎樣規劃舉啞鈴的次數? - 啞鈴

Anonymous · 2007-04-12

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我家有2個啞鈴，第一個我舉10下就快舉不起來了，第二個我舉20就快舉不起來了，請問一下，哪個比較適合我ㄚ@@?該做幾下為一次?休息幾分鐘再做下一次?一天該做幾次?~~~如果是舉10下，我舉到第7下就沒力了，要硬撐著做完嗎==?

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Kumar2007-04-14

你可以先從輕的先練習起,練這有一小技巧,舉起來時不要太快,慢慢的把啞鈴舉起在慢慢的放下,千萬不要拉太快,這樣才不會因用力過度而造成拉傷至於該拉幾下,只要拉到手酸就可以達到鍛鍊肌肉的效果,手酸時就應該停止千萬不要硬撐,休息大概10分鐘後或手已不酸了即可再做下一次,但不建議再作第三次,�