要怎麼練手的肌肉 - 伏地挺身

除了伏地挺身之外我建議你還可舉啞鈴，要吃什麼我是不知道，不過練完之後可以充熱水或按摩一下，這樣隔天就不太會痠痛了。

每天定時做伏地挺身，依自己能力許可，漸漸持續更多。做完有體力在舉啞鈴，啞鈴依傍數來鍛鍊自己的臂力及腕力。我做這些重量訓練都會搭配輕快的歌或舞曲來訓練，覺得更有power^^僅供參考~!

要看體質喔^^我看一些文章(英文的),他說,你運動分三次.第一次作理想的(例如伏地挺身作30下),休息十五分鐘.休息那段時間補充蛋白質(Protein)(盡量吃肉).休息完在繼續做,作理想的(差不多伏地挺身2X吧),然後休息十五分鐘(那段時間也吃一大堆蛋白質).最後一次的時候,一直作做到真的不能再做的時候,就停.每