該如何舉啞鈴或哪些動作可以鍛鍊胸肌和手臂 - 啞鈴

用啞鈴效果不高喔..用我的方法會更好..我分享我的經驗給你好了..如果可以的話可以用一些小器材!!希望對你有幫助喔!!我曾是游泳校隊..有在自主訓練...練肌肉..我分享我的經驗給你..有胸肌跟腹肌的..你參考看看!希望對你有幫助喔!我想對你會有幫助的!!如果配合游泳的話..會更好喔!!因為游泳是全身運��

還是要提醒你，如果啞鈴一直都練同種重量效果會打折扣噢~像我就是買可以自由搭配的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...這樣也就不用買齊各重量的啞鈴了~

你可以去選加州州長了最佳解答兄

前臂的肌肉屬副肌群...所以做很多健身的動作都會鍛鍊到...初學者並沒有必要很特意去練...如果要讓肌肉更長看出成果...還是都靠重量訓量吧...伏地挺身無法累進抗阻訓練...成效會很有限...而重訓的姿勢.動作...建議您還是去請專業的人做現場示範...因為靠文字敘述或是圖片都無法精確的把正確姿勢傳達

要有胸肌必須多做伏地挺身手臂肌的話可由啞鈴來訓練重的啞鈴是往上舉(啞鈴拿至與肩同高後往上舉在放下)~(鍛鍊的是後大臂及肩膀肌肉)輕的啞鈴是一般的由下往上舉(鍛鍊的是前小臂)