啞鈴伏地挺身

上半身肌肉訓練 - 啞鈴

Tom avatarTom · 2006-01-10

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想請問大家這樣的訓練強度夠嗎?>"<21歲身高172體重64拿的是20磅啞鈴右手舉15下左手12下(都是舉180度坐著舉)分別都休息三分鐘再做下一輪~共三輪~然後每天作啞鈴單臂划船左右手各50下(一樣20磅)伏地挺身100下~分別是304030~仰臥體做70下~分別3535~謝謝大家...Showmore
啞鈴伏地挺身

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Isabella avatarIsabella2006-01-11
仰臥起坐可增加505050共150如果可以推槓鈴效果顯著。還有要注意營養：脫脂奶當水喝，紅肉每週300g-500g休息的話就是作一天休一天，避免過勞。份量過輕只是練習效果不彰，過重可就不是一兩個月就可以恢復的。人生的路還很長，不急在一時。...Showmore
Anthony avatarAnthony2006-01-10
我跟妳講妳不行做太多次，反而會受傷我建議妳一天伏地體身30~50下﹝連續﹞仰臥起坐40~60下﹝連續﹞啞鈴兩隻手做30下﹝連續﹞我就這樣做比較不會受傷肌肉也會增加...Showmore
Zanna avatarZanna2006-01-10
我是號稱班上最虛弱的男生...伏地挺身一天150分別是505050仰臥起坐以前是一次200後來改成滾輪直立20跪坐5050畢竟我是學藝術的據我所知.體院訓練的方式哪才叫強...Showmore