該怎麼自我訓練上半身肌肉呢? - 伏地挺身

1：個人建議你可以一星期去慢跑一．二次增加心肺功能，還有去買一對組合式的啞玲，鍛鍊手臂的肌肉．跟力量2：本人31歲，184公分．95公斤，鍛鍊身體．斷斷續續也好幾年了，除了重量訓練之外，也有做伏地挺身的運動，因為你體力還不太夠，你可以先每天連續做40下，等體力進步了，在慢慢增加次��

可以舉啞鈴OR利用一些器材來加強，也不較不會受傷http://store.gomy.com.tw/1305/explain.asp?desc=343仰臥板蠻不錯的，可做很多運動

摁....通常早上也沒時間做了嘛因為要上學或上班那就在晚上來規劃吧!!可以選擇在睡前一小時做運動太靠近睡眠時間的話會影響睡眠可能要躺很久才睡的著因為你還在喘氣=ˇ=運動不外乎伏地挺身、仰臥起坐------------------------------------------------------------------------*伏地挺身：一次連續15下做兩次所以總和30�