該怎麼自我訓練上半身肌肉呢? - 伏地挺身

Margaret avatar
By Margaret
at 2008-02-15T00:00

Table of Contents

我178公分82公斤...爸媽都說我夠高但是太胖了==我想要把上半身練強壯一點..該怎麼規劃自己在家的做的訓練呢?譬如一天要做幾下伏地挺身之類的?

All Comments

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2008-02-17T13:45
1:個人建議你可以一星期去慢跑一.二次增加心肺功能,還有去買一對組合式的啞玲,鍛鍊手臂的肌肉.跟力量2:本人31歲,184公分.95公斤,鍛鍊身體.斷斷續續也好幾年了,除了重量訓練之外,也有做伏地挺身的運動,因為你體力還不太夠,你可以先每天連續做40下,等體力進步了,在慢慢增加次��
Oliver avatar
By Oliver
at 2008-02-16T09:30
可以舉啞鈴OR利用一些器材來加強,也不較不會受傷http://store.gomy.com.tw/1305/explain.asp?desc=343仰臥板蠻不錯的,可做很多運動
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2008-02-15T17:25
摁....通常早上也沒時間做了嘛因為要上學或上班那就在晚上來規劃吧!!可以選擇在睡前一小時做運動太靠近睡眠時間的話會影響睡眠可能要躺很久才睡的著因為你還在喘氣=ˇ=運動不外乎伏地挺身、仰臥起坐------------------------------------------------------------------------*伏地挺身:一次連續15下做兩次所以總和30�

關於籃球與重量訓練的問題

Enid avatar
By Enid
at 2008-02-13T00:00
我今年14歲~每天晚上都會做100下的啞鈴~100下的伏地挺身~150下的仰臥起坐~不知道這樣是不是過量還有我問我老師說 ...

伏地挺身和仰臥起坐的傷害

Yedda avatar
By Yedda
at 2008-02-03T00:00
我每次做完伏地挺身或是仰臥起坐,早上睡起來時肋骨跟手臂或是腰都好痛.....我都是直接做沒有先做暖身操之類� ...

胸腹肌在家裡的話通常要怎麼練?

Lily avatar
By Lily
at 2008-02-02T00:00
胸腹肌在家裡的話都要怎麼練?我是聽人家說多做伏地挺身啦還有其他方法嗎?(不用運動器材)還有....瘦的人練的出� ...

伏地挺身能做的數量跟吃的熱量有關嗎?

Queena avatar
By Queena
at 2008-02-01T00:00
本身體質比較弱小伏地挺身一次最多大概10下而已在休息個3分鐘繼續做結果有時候5下就沒力了~有時候最多8下就是 ...

國中生練肌肉六塊肌

Olive avatar
By Olive
at 2008-01-31T00:00
目前國二173CM71KG身上該練的全部都有也常和大專院校球隊練球只是六塊肌不明顯每天都有舉兩個16P啞鈴至少100多下 ...