說來慚愧小弟伏地挺身做不起來.. - 啞鈴

By Edward Lewis
at 2011-04-27T00:00

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都已經國1了伏地挺身連一夏都做不下去每天都會舉啞鈴(12)50下現在163CM48公斤每次練完都會覺得手ˋ便結實但還是下得去撐不起來請問一夏大大伏地挺身需要哪裡的肌肉要怎麼練我不想體適能又被大家笑了我之前體重160cm58公斤我那時撐不起來認為我太胖了現在變瘦了(48KG)還是撐不起來請問各位大大可以��

Tags: 啞鈴伏地挺身

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By Eartha
at 2011-04-27T14:24

你所謂的舉啞鈴是那種舉法﹖從膝蓋舉到肩頭嗎﹖這種動作只練到二頭肌﹐而伏地挺身所用到的肌肉是三頭肌與胸肌。你連一下都做不起來顯然是你的三頭肌與胸肌太弱了。在伏地挺身的姿勢下身體施加於手臂的重量約為全身體重的64%﹐以你48公斤的體重來說﹐當你做伏地挺身時﹐雙手及胸肌所承受的��

By Elizabeth
at 2011-05-01T21:23

我是買伏地挺身器+健美輪https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...他買了不少設備，包括舉重床拉，仰臥起坐板啦等等...這組在練伏地挺身還不錯用，主要會用伏地挺身器是因為手掌與地面直接接觸，往往很容易因施力點不當而受傷，所以有伏地挺身器會比較安全...Showmore

By Leila
at 2011-04-28T04:02

彥豪國際專心致力於電子秤,電子磅秤,電子吊秤,配合超大按鈕操作便利。...彥豪國際有限公司自創業以來，即秉持專業、服務、熱忱之經營理念，給客戶最好的服務品質，專業銷售電子秤、計重秤、計數秤、電子天平、電子計數秤、Tel：02-29713388Fax：02-29717328公司地址：台北縣三重市中正北路297號1樓電��

By Puput
at 2011-04-28T03:34

別擔心~我是到高中加入劍道社才做了生平第一下^__^在這之前我連一下都做不起來~你可以試試看先整個趴下去再撐起來，逆向操作!!可能會比你鍛鍊那麼多啦哩拉雜都有效喔~

By Agnes
at 2011-05-01T09:27

基本上你舉啞鈴因該是只有練二頭肌而沒去強化你的三頭肌~三頭肌是否能做起伏地挺身的一個關鍵~所以建議您現在多強化您的三頭肌~還有你伏地挺身姿勢是否正確也是個關鍵~

By Lydia
at 2011-04-29T19:23

跪著作、伏著牆壁作、伏著桌子作。循序漸進，持之以恆~nevergiveup!重點動作一定要慢，標準才是上策，下1秒~上1秒...muscle,strong～要幾下因人而異，幾下不是重點，是要多組數、是要常做～我們人,累時會休息，同理肌肉也是要休息的～在做時必需要調整呼吸，鼻吸氣口吐氣～禁憋氣！任何運動前一定都�

By Frederic
at 2011-04-30T01:12

不要過度鍛鍊肌肉，會長不高

By Lydia
at 2011-04-29T00:58

摁...我是個女生(我也稱ㄉ起來...)畢竟我是田徑ㄉ...部要舉雅玲多跑步

By Irma
at 2011-04-30T14:58

那就是手臂的力量不夠喔!!伏地挺身，是靠上臂肌，大胸肌，後背肌!!你可以閱讀一下這篇文章,調整好姿勢,訓練訓練吧!!國人為了健康而運動的風氣已逐漸普遍，是很可喜的現象，但是運動並非如想像中的那麼簡單，以為持之以恆，努力鍛鍊便行，若行之不當，是會造成運動傷害的。像因過度操練伏地��

By Regina
at 2011-04-27T14:40

因為看到你的發言,我剛剛熱身一下,很快的做完10下標準的,Why只做10下?因為上次某立委批評國軍體能,其中國軍要求兩分鐘要做50下,那時我自己試著做~42秒做了標準的30下,一分40秒撐完剩下的20下.結果胸前痛了一星期,哈~所以剛剛只做10下就好~以前我們新兵服役,熱身完就直接做了,50下是很痛苦的完成,下部�

By Oscar
at 2011-05-01T19:49

我覺得亞玲還是要練或許可以多做仰臥起坐練腹肌拍謝ㄋㄟ我女的!我是練抬拳和田徑練久才會的至於當時練了神麼幾乎當忘ㄌ印象比較深的應該是練啞鈴和一天做200下的仰臥起坐吧!!加油囉!!2011-04-2820:27:53補充：不要練太多亞零耶!!會長不高!!...Showmore

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