說來慚愧小弟伏地挺身做不起來.. - 啞鈴

你所謂的舉啞鈴是那種舉法﹖從膝蓋舉到肩頭嗎﹖這種動作只練到二頭肌﹐而伏地挺身所用到的肌肉是三頭肌與胸肌。你連一下都做不起來顯然是你的三頭肌與胸肌太弱了。在伏地挺身的姿勢下身體施加於手臂的重量約為全身體重的64%﹐以你48公斤的體重來說﹐當你做伏地挺身時﹐雙手及胸肌所承受的��

我是買伏地挺身器+健美輪https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...他買了不少設備，包括舉重床拉，仰臥起坐板啦等等...這組在練伏地挺身還不錯用，主要會用伏地挺身器是因為手掌與地面直接接觸，往往很容易因施力點不當而受傷，所以有伏地挺身器會比較安全...Showmore

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別擔心~我是到高中加入劍道社才做了生平第一下^__^在這之前我連一下都做不起來~你可以試試看先整個趴下去再撐起來，逆向操作!!可能會比你鍛鍊那麼多啦哩拉雜都有效喔~

基本上你舉啞鈴因該是只有練二頭肌而沒去強化你的三頭肌~三頭肌是否能做起伏地挺身的一個關鍵~所以建議您現在多強化您的三頭肌~還有你伏地挺身姿勢是否正確也是個關鍵~

跪著作、伏著牆壁作、伏著桌子作。循序漸進，持之以恆~nevergiveup!重點動作一定要慢，標準才是上策，下1秒~上1秒...muscle,strong～要幾下因人而異，幾下不是重點，是要多組數、是要常做～我們人,累時會休息，同理肌肉也是要休息的～在做時必需要調整呼吸，鼻吸氣口吐氣～禁憋氣！任何運動前一定都�

不要過度鍛鍊肌肉，會長不高

摁...我是個女生(我也稱ㄉ起來...)畢竟我是田徑ㄉ...部要舉雅玲多跑步

那就是手臂的力量不夠喔!!伏地挺身，是靠上臂肌，大胸肌，後背肌!!你可以閱讀一下這篇文章,調整好姿勢,訓練訓練吧!!國人為了健康而運動的風氣已逐漸普遍，是很可喜的現象，但是運動並非如想像中的那麼簡單，以為持之以恆，努力鍛鍊便行，若行之不當，是會造成運動傷害的。像因過度操練伏地��

因為看到你的發言,我剛剛熱身一下,很快的做完10下標準的,Why只做10下?因為上次某立委批評國軍體能,其中國軍要求兩分鐘要做50下,那時我自己試著做~42秒做了標準的30下,一分40秒撐完剩下的20下.結果胸前痛了一星期,哈~所以剛剛只做10下就好~以前我們新兵服役,熱身完就直接做了,50下是很痛苦的完成,下部�

我覺得亞玲還是要練或許可以多做仰臥起坐練腹肌拍謝ㄋㄟ我女的!我是練抬拳和田徑練久才會的至於當時練了神麼幾乎當忘ㄌ印象比較深的應該是練啞鈴和一天做200下的仰臥起坐吧!!加油囉!!2011-04-2820:27:53補充：不要練太多亞零耶!!會長不高!!...Showmore