請問各位手臂肌肉要怎麼練 - 伏地挺身

Skylar DavisLinda · 2007-02-04

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小弟一直都有再做伏地挺身想使手臂變壯,但是做的一年下來,胸肌是算蠻結實的了,但手臂卻只是有線條但看起來不粗壯,我是想把手臂練的又粗又壯不單只是有線條而已(向搬家工人那種)想請對手臂肌肉訓練有心得的人給點意見(請別再PO一些很長的文章,小弟在網路上找了很多,但都沒說到我這種狀況的)補�

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Lydia2007-02-05

伏地挺身的姿勢大有影響囉你想強化上必後側的肌肉鍛鍊，可以在做伏地挺身的時候雙臂夾緊(腋下夾緊)，讓你的手臂跟身體平行，這樣的姿勢比較能夠專一的訓練到手臂後的肌肉你想鍛鍊的應該是肱三頭肌(triceps)吧，因為啞鈴的動作比較多細節，我想可能去網路上搜尋圖文並冒的啞鈴訓練方式會比我��

Robert2007-02-08

手臂要又粗又壯那是需要天份的如果你骨架子小（骨頭細小），怎麼練都是無法變粗的，頂多是把肌肉結實你是屬於骨架子小還是大呢？如果你是骨架大，每天舉啞鈴100下或以上就可以了如果你是骨架小，那可能就沒辦法練得又粗又壯了...

Kumar2007-02-04

身體是很奇妙的一部綜合機器，不可能只練哪裡就只有【壯】哪裡，練伏地廷身(實際上是練胸部!)不也練到手臂肌群了嗎?舉啞鈴可以練手臂的肌群，比如:肘部固定，手向內彎曲，或手直接向上舉及向前平舉等......不過還是向專業的運動教練直接面對面請教最好，以免姿勢不對而受傷。也不要聽別人道��

Quanna2007-02-05

當心物極必反手臂肌肉太強時間久了，必然壓迫血管及神經且非短時間可自行發覺請三思真要練先練握力握力有了，手臂自然又粗又壯...

Thomas2007-02-04

恩~那我簡單說好囉~我都是用倒立的方法,把人人貼在牆上,然後坐伏立挺身,用2手撐住身體的重量,每天壓30下,體力不夠可先從15~20下,之後再加多次數,手必漸漸會變粗,最好3餐都要吃瘦肉類像牛..etc均衡飲食+鍛鍊才會筆較快達到效果唷!~希望能幫到你~QQ