請問我這樣能練出胸肌和復肌嗎 - 啞鈴

以上的菜單充其量只是普通人維持體能的基本功而已而你說目的是要練腹肌跟胸肌根本效果不大因為你分散了練習的著重部位內容除了仰臥起坐跟扶地挺身是有直接相關性以外其他是沒有的只能當輔助而已而且份量實在太少了很難練出成效建議你改菜單不然當健身就好...Showmore

樓主的課表比較偏向肌耐力訓練腹肌的部分因為有氧運動的強度夠強再加上仰臥起坐的訓練所以應該很快就會看到效果了你的胸肌練的出來它會是比較結實的大小會維持在原來的樣子並且整個線條會出來舉啞鈴的話飛鳥跟握推這兩個動作比較能練到胸肌...Showmore