二頭肌的一些問題 - 啞鈴

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By Annie
at 2008-11-23T00:00

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我是個國三生身高168體重51身高持續有在長我二下就開始練身體了那個時候是一天伏地挺身50下(一次10下)仰臥起坐50下(一次做完)啞鈴50下(一次25下)每天都有沒有休息除了偶爾偷懶國三伏地挺身200下(一次25下)仰臥起坐100下(一次做完)←←←這個做一天休息一天啞鈴300下(一次50下)跟國二一樣每天都有沒有休

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2008-11-23T06:51
1．看板大的練法，身體應該是習慣你的模式了！　　伏地挺身200下，屬於耐力式的練法了～　　如果要再增大的話，最好增加負荷，例如　　把腳墊高，還有手擺的位置不同，練到的部位也會稍微　　不同；可將手掌靠近來做，比較偏向胸肌的中間or　　與肩同寬，壓下時，手肘是跟身體平行的．2．如
Ida avatar
By Ida
at 2008-11-23T23:00
第一個問題，你做在多的伏地挺身其實都沒用，因為你的胸肌只會發展到你的身體重量的強度，做的再多只是訓練肌耐力跟線條，不如試試看把腳墊高在椅子桌子看看，也能增加訓練強度。第二個問題，腹肌這種東西並不是光靠仰臥起坐就有效的，就算你練了六塊八塊它還是被你的脂肪蓋住，建議你還�
Michael avatar
By Michael
at 2008-11-24T01:01
你有說到你要有圖解的！太好了！啞鈴個人建議買15磅已上！國中而已，不要練到受傷！建議你一個！我每天必上的網站！他有圖解、課表、一切一切....裡面的一切也回答你所有問題！而且回答的很完整！教你練你身上的﹝每一吋﹞肌肉！2008-11-2319:46:26補充：擴胸器在運動用品店都買的到！作用很多！�

請問我是否已經可以使用乳清蛋白增大肌肉呢？

Eden avatar
By Eden
at 2008-11-22T00:00
我目前一個禮拜會上健身房2天，大概一次30～40分鐘左右，練到力竭，訓練方向是肌力，但平常沒運動的話會在家� ...

歪掉且不對稱的腹肌

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2008-11-21T00:00
不好意思....這樣問有點害羞-//////-如題....我的右邊的腹肌微上耶....這該怎麼半啊??雖然有腹肌不錯....可是我身體� ...

如何訓練手腕的肌肉?

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2008-11-16T00:00
如同題目，我想訓練手腕附近的肌肉，由於自己那邊的骨頭比較凸出，帶手錶不好看，所以想訓練那邊的肌肉。但 ...

我想要訓練我的肌耐力

Selena avatar
By Selena
at 2008-11-15T00:00
請問一下各位專業的朋友們我想訓練我的肱二頭肌及肱三頭肌以及腿肌力是否有什麼好方法?我的復健師建議我可�� ...

關於仰臥起坐&伏地挺身

Joseph avatar
By Joseph
at 2008-11-12T00:00
因為最近體重與肚子日漸增多.....但是日常沒甚麼時間去運動所以就想要睡前做仰臥起坐和伏地挺身(伏地挺身是為 ...