啞鈴伏地挺身

請問要如何在一星期內單槓吊3下 - 啞鈴

Mary avatarMary · 2007-12-12

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大大你們好!我21日要參加台電養成班的體能考試不過的話!就不予錄取了有沒有哪位大大能提供短期內吊單槓的方法呢?目前我是1下都吊不上去聽說考試時要正握也不知道該怎麼辦?我是177公分體重74.5公斤現在每天都在慢跑3000公尺及伏地挺身約80下啞鈴也有在做可是效用似乎都不大!謝謝補充一下!我是免役
啞鈴伏地挺身

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Connor avatarConnor2007-12-14
我也是21號測驗...單槓而言是拉的運動也是收縮群組伏地挺身是擴張推出去的運動..所以沒什麼幫助我也是17775公斤目前拉五下直上直下....要訓練的話去健身房比較快主要出力用背肌跟擴背肌出力比較輕鬆...手臂跟三角肌就不會吃力希望有幫到你
Elvira avatarElvira2007-12-13
你說要考正握的~~~~伏地挺身跟舉啞鈴是沒啥作用~~~~正握的你就用標準的正握方式拉上去吧~~~~~【一定要硬拉上去】時常拉就會拉很多下了~~~~~還有~~~手的握法很重要~~~~要緊握~~~也就是說~~~~雙手抓單槓的方式跟你握球棒的姿勢是一樣的~~~你握球棒的時候~~~~雙手是緊握那跟棒子~~~正握的方法也是那樣~~~~【
Hazel avatarHazel2007-12-16
前面有幾個版大說的不錯,ex:請人扶一下體認一下感覺..單槓主要是靠握力及背肌力,6下不難,一星期內絕對可以,短時間要達到,請試試下述方法,1.每天照三餐拉,就是一天拉很多輪早上第一次當然數量少或是比較辛苦,但是不要下來,先吊著.等到吊到不行了再下來,然後再試一次,之後休息..等到中午時,體力跟��
Joe avatarJoe2007-12-15
一星期的時間太短了，先想辦法減掉一些體重吧...單槓主要是靠臂，肩，背力，短時間內不太容易提昇...減輕體重可能還比較快一點
Mary avatarMary2007-12-16
看到您的狀況其實跟技巧比較有關係因為沒接觸過所以拉不上去是滿正常的我以前也是這樣,現在也都可以拉10幾下提供你幾個建議1.握力(握力器或是每天吊在槓上至少1分鐘)2.技巧(可以叫人幫你扶身體過槓,體驗拉上去的感覺)還有其他兩位的建議也都是可以用的切忌每日的量不可多受傷了就什麼都免談...
Dora avatarDora2007-12-15
實際去吊單槓就算上不去也要硬拉沒幾天會有效果的相信我
Zenobia avatarZenobia2007-12-14
加油吧..你的體重是要克服的問題了我跟你一樣177..但在當兵時是62左右新訓中心..勉強一下..下部隊後入基地可以拉十多下..毅力很重要我們是早上起來50下伏起挺身~下午運動再50下..晚上點名後再50下+仰後起坐50下...初期很痛苦..但過了你會很輕鬆不要小看仰後起坐..拉單槓不止看手力..還要有腰力的上去�
Dora avatarDora2007-12-15
您好:我跟您一樣~在新兵至下部隊後,都只能單吊1.關完禁閉後就不同,勉強6下標準是ok的~現在就傳受你關禁閉的絕招~~1.口訣~6543212.做法~~先6下下來伸展手5~10分鐘(當休息)~再5下....輪著做至1下3.操作時間約30~60分鐘~前面看完會有個問題~1下都上不去了~怎麼做6下?~關禁閉的戒護士當時的要求,是不管標不標準,