請問跑步30分鐘，拆5分鐘跑很多次有效嗎？ - 健身

By Victoria
at 2013-08-02T00:00

Table of Contents

如提，因為比較沒有時間可以空出一整個30分鐘跑步，如果我是跑很多次5分鐘跑步(一天大概5-6次但中間會隔個1小時或半小時這樣)，（其實也不算跑步，就是在找一塊磁磚假裝在跑步機上面跑這樣）但因為我很少運動，所以這樣跑5分鐘還是會流汗和喘，不知道這樣有沒有達到有氧運動健身的效果><�

All Comments

By Frederica
at 2013-08-06T09:45

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，�

By Hedwig
at 2013-08-05T17:22

有動就會有消耗這點倒是不用擔心不過對於減重健身你似乎搞錯方向了運動對於減重只是輔助吃一個便當約1000卡慢跑消耗一個便當至少需要2小時以上把輔助的東西當成主角只會又累又沒效果健康減重從熱量控制開始吧健康體重管理把握三原則熱量控制+營養均衡+健康作息女生一天控制在1200卡男生一天��

By Poppy
at 2013-08-02T18:29

台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門有*正確的認知*，同時要真正認知*沒有速成或神奇的方法*。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。------------

By Daniel
at 2013-08-06T16:55

建議還是要一段長時間不間斷的跑比較好,分拆多次短時間跑沒什麼效果

By Doris
at 2013-08-05T21:42

有氧運動是指保持長時間進行一項運動，且抑制你的運動強度，適時提高呼吸與心跳數，就是有氧運動。其運動時能量來自有氧代謝，也就是需要消耗大量的氧氣，例如走路、跑步、游泳、騎自行車有氧舞蹈等，有氧運動會燃燒葡萄糖及貯存的脂肪，故對控制體重有很大的幫助，但剛開始運動時，能量�