啞鈴

請幫我做個體能強化表(20點) - 啞鈴

Hazel avatarHazel · 2006-07-02

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我身高170cm體重52kg跳高135cm伏力挺身40下.國二目前有啞鈴（6磅）*2．啞鈴（10磅）*1．跳繩*1．碎步機*1.我想要在室內，就室內的體能強化.想要強化肌力>彈性>耐力.已40分鐘以內的量.幫幫我做個暑假.體能強化表(20點)
啞鈴

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Anonymous avatarAnonymous2006-07-03
先跳繩八分鐘作為熱身,八分鐘的份量大約是一千下;接著伏地挺身,一次二十下,最好能作三到四個回合,一個男生只能做四十下是有點少了一點~再來加一項仰卧起坐,至少做到一百下.啞鈴的話.....十磅是稍微太輕了點,你可以依照你自己的體力來決定,大約是一次可以拉十六下左右的重量比較剛好,分批拉二到
Hazel avatarHazel2006-07-03
做仰臥起坐是最基本的一個體能訓練,所以是可以的妳如果不想出去我還可以教妳在家裡可以做且輕鬆又簡單的體能訓練腰力：可以兩手拿啞鈴，以左右側身來鍛練兩側，仰臥起坐可鍛練腹部，滾輪也可以鍛練腹部跳躍力：原地蹲跳重覆做，可以增加跳躍力爆發力：可以使用鉛塊綁腳，每天固定綁著，不