請問手臂的肌肉怎麼練呢 - 啞鈴

By Brianna
at 2006-07-02T00:00

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就是手臂外側的那一塊接近肩膀那邊還有手併攏然後前臂抓啞鈴往上舉是練哪一塊呢?我那樣練只有練到內側的肌肉鼓起來我想要內外還有前臂怎支手都有練到一開始使用幾磅的啞鈴比較好呢需要做伏地挺身嗎我是希望把手練到容易看出有肌肉的那種感覺就像阿姆那樣請明確的教我練法有圖片更好感謝您

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By Catherine
at 2006-07-06T19:35

手臂的肌肉，你不單可以做伏地挺身、舉啞鈴、拉單槓、做重量訓練和抓手。伏地挺身:你做的時候，它有很多種方式，像是雙手合掌，或是大字型的..等這些練法達成效果還不錯快!舉啞鈴:剛開始，你先不要舉太重的，你先舉適當重量，舉久了你會覺得變很輕了，那表示，你有效果了，然後再換重的，��

By James
at 2006-07-06T17:13

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