請教如何有效鍛鍊手臂和腿部爆發力的問題！ - 伏地挺身

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By Faithe
at 2010-02-22T00:00

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就好像初學者想練單槓卻連一下都拉不上去那樣，拼命作伏地挺身的效果遠不如每天先將手吊在上面讓手臂慢慢習慣身體的重量。錯誤的方法會導致事倍功半，此為小弟來此發問的動機。小弟想專門練習用雙手把重物搬運起來並且身體能夠快速移動的耐重能力，所以需要加強手臂的強度和腿部的爆發力�

All Comments

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By Daph Bay
at 2010-02-23T19:54
雙手方面的話我個人是建議舉啞鈴先讓身體成T字形再以慢慢的速度往中間從側面看即為到過來的L在慢慢的成T字這樣算是一下如果剛練的話我是建議從20~30下為基準等到可以的時候再以一個時間單位(如:一個禮拜)慢慢增加5~10下即可雙腳方面的話就可能需要一個助手摟~~揹一個體重跟你差不多的人揹好之��

健身和食用高蛋白的疑問

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By Kyle
at 2010-02-21T00:00
我在網路上找到的資料都是重訓後才食用乳清蛋白那在家裡健身的話，是否也可以食用呢?會不會造成因為運動量�� ...

請教教我怎樣才能做伏地挺身~

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By Tom
at 2010-02-21T00:00
我是個天生胖子從小到大沒瘦過我目前正在減重已經有瘦了一些從120kg目前到102kg了但是我到現在還是一個伏地挺�� ...

高二男生伏地挺身&舉啞鈴練手臂

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By Sierra Rose
at 2010-02-17T00:00
我現在高二175cm64kg想要練一下手臂線條，現在我都伏地挺身一次20下做6~7次，可是沒啥效果只是手臂變粗，如果我� ...

伏地挺身51下兩分鐘[部隊標準]懇請回答

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By Liam
at 2010-02-17T00:00
如題我目前是現役軍人部隊要求的三項體能我就只缺這一項了真該死...==我現在附上我在部隊的訓練希望有懂得的� ...

做完伏地挺身隔天肩膀酸痛

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By David
at 2010-02-15T00:00
做完伏地挺身後晚上睡覺隔天起床脖子肩膀都很酸痛神經也很緊繃怎麼會這樣是我做錯了嗎?該怎麼改善?另外有需� ...