請教我籃球訓練肌肉的方法???拜託!!! - 伏地挺身

我身高170體重55我想練一些肌肉希望能幫助我的籃球球技能更好!!!!!!!!!!請問怎樣才能練臂力?????(例如:伏地挺身每天oo下)請問怎樣才能練腰力?????請問怎樣才能練彈跳力?????請問怎樣才能練身體的對抗能力?????請問怎樣才能切入籃下?????請問怎樣才能投籃更準?????請問怎樣才能練速度?????如果你有什們更好的