請教舉啞鈴的時機和相關問題!!10點 - 啞鈴

小弟本人想專練"胸肌"和"整條手臂"A:可以建議你拿大約10磅的可以做挺舉可分為坐著跟站著每次12下為一組(若體力好24下為一組也可)一組完後最多只能休息3分鐘左右~這樣肌肉的熱能才不會消失而胸肌部位可以用臥舉就是躺著雙手拿啞鈴從胸推至上姿勢或者伏地挺身可以拿把腳放在高一點的��

我之前也是沒有休息每天練，結果肌肉變小了!!後來聽人說真的要做ㄧ休一，不要操之過急。還是要提醒你，如果啞鈴一直都練同種重量效果會打折扣噢~重訓通常需要慢慢加量，你可以找能加減槓片的啞鈴，慢慢加量練才不會白費!像我就是買可以自由搭配的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo

分享一個張婷媗代言的彈力繩每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG

你沒說你要怎樣的效果是要線條還是猛男肌肉還是力量速度也沒說你的水準在哪這樣要給你建議有難度唷

運動在早上及傍晚做最好睡前也可以飯前不宜,運動後須休息30分鐘再吃飯練手臂:1.站立以小臂舉啞鈴至肩,拳心向上及向下各30下2.站立以手臂高舉啞鈴,小臂往後掉再舉起30下3.向左右旋轉各30下練胸肌:平臥左右擴胸及內外轉圓各30下,上舉30下次數可慢慢增加,要練至肌肉有酸酸的感覺隔天練就好,讓肌肉筋��