跑步伏地挺身

跑步一年內可進步幾秒?? - 跑步

Poppy avatarPoppy · 2006-11-24

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我想變的很快~比現在快1秒或2秒~如果說一個人每天都練跑步~跑60公尺衝刺~爬樓梯~做伏地挺身~就是跑步的訓練啦(沒有教練教的)請問一年內可以進步1~2秒嗎??我現在14秒想跑到13秒請問該怎麼做~~希望13秒50~請問該怎麼做呢??謝謝啦!
跑步伏地挺身

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Edward Lewis avatarEdward Lewis2006-11-27
以我高中的經驗來說(我170cm)高一100M13.0秒高二100M12.3秒高三100M11.5秒不過　還是要因人而異但是　要練就要持續的練習我(高一到高三)這段時間　一個禮拜　練四～五天每天練　1~1.5　小時　練習的方法200M間歇　大約3~4趟　體力而定間歇就是　跑一趟　休息幾分鐘　再跑第二趟　在休息幾分鐘　再跑　休�