跑步要如何變快? - 跑步

By Emma
at 2011-02-19T00:00

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我想讓我800m的速度變快請問我鞋子要選什麼的來跑才會比較快呢還有要怎麼訓練才會變快???我目前是小六生我是女的800m成績2:59請各位大大幫幫我吧!!!讓我能破自己的最佳記錄!!

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By Agnes
at 2011-02-23T18:22

跑步800公尺，維持飛快速度，除非訓練有素的運動員，一般都會遭遇後繼無力的狀況。因此，勝利的祕訣，就是，懂得發明快跑，而又能偷偷地得到休息的跑法。你不妨自己體會，到底需要拼命跑多少步之後，轉為維持速度式的方式，繼續跑後來的多少步。例如，每跑十步飛快速度之後，後面五步轉為維持速度式的跑法。如此，週而復始，一直跑到最後的五十公尺，才開始全力衝刺。此類方法使你能一面維持體力於巔峰狀態，直到最後五十公尺。當你跑步的時候，做全力衝刺，有時候要很誇張，才能引導出全副力量，例如，大臂的擺盪，誇張一點，那麼，腳部會跟上那種大韻律。不過，練習之時，一定要循序漸進，逐次增速，不要一次就希望跑出破記錄的練習。請逐步實現自己的速度潛力來，免得肌肉拉傷。跑道上，要練習欣賞別人跑步，這樣會緩解自己的緊張，不至於因此浪費能量在憂慮之上。比賽之前一天，晚上睡覺要戴上眼罩子，以便獲得充分休息。...

By Mason
at 2011-02-19T13:00

你跑八百的訓練要超過1500米以上的體能才行全國中小學的運動會前參加田徑或找體育老師開菜單並且幫報名你的成績小學算優異了在練練國中會採頭位.但課業也同樣重要.女生練八百要在2分3.40內.至少都必須練過一年打底才會逐層攀爬你把體能練好.從不間段.受到更高的訓練自然會更快重點是要找到能夠就近訓練你的老師.才不會自己練到受傷!...

By Ursula
at 2011-02-19T06:09

跑步是一種很好的運動，許多人認為跑步可以獲得放鬆、減輕壓力、緊張及沮喪的效果，話雖如此，跑步也是有一些害處的，因為再跑步的時候腿、腳步因為受到不斷強大的衝擊，很有可能產生一些腿部的傷害，這些傷害包括了肌肉、肌腱、韌帶的拉傷，甚至到腳部骨骼的受傷，所以正確的跑步姿勢、跑步的方法及合適的跑鞋都很重要。正確的跑步姿勢：一、腿部的動作：步伐的大小因跑步的快慢而異，跑的越快步伐越大，練習跑步時，要讓腳在著地時，足部正好在膝蓋的正下方，保持膝蓋微彎，如此可以吸收地面的衝擊力，減少膝關節及踝關節受傷的可能性。跑步時腳與地面的接觸點，依跑步的速度而定，如果是一百公尺快跑的話是腳尖先著地，而腳跟不與地面接觸，如果是中速跑步，則應以整個腳掌著地，讓整個身體的重心分散在整個腳掌，慢跑或是長跑的話，則就應以腳跟先著地在來腳掌最後以腳尖推蹬離地。二、身體的姿勢：跑步時以身體保持正直最為舒適，以脊椎來支撐身體大部分的重量，肩膀微向後，骨盤微向前，頭部保持正直注視前方，跑步最重要的就是身體要放鬆了，如果太緊張會使身體僵硬造成疲勞。三、手臂的動作：跑的越快手臂擺動的越快，手臂的動作必須維持身體的平衡，慢跑時手臂的擺動應保持在最小，手臂與身體應保持一點距離，前臂與地面保持平行，拳頭部要緊握，手臂放鬆，配合腳部的擺動，如果手臂擺動太大，會導致身體轉動，使身體產生疲勞及消耗能量，若是手臂會酸，可以放在身體兩側使其休息一下。四、呼吸的方式：跑步是一種有氧的運動，充足的氧氣才能是運動中的肌肉持續的運動，呼吸時宜採取腹式呼吸法，可預防跑步時所引起的側腹痛，呼吸的動作與腳步一樣要有韻律感，大約2-4步呼吸一次，如果是長時間跑步可以嘴巴微張以利呼吸。建議你一開始可以使用快走，慢慢的增加速度。...

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