路跑新手訓練問題 - 運動

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By Daph Bay
at 2011-08-01T00:00

Table of Contents

平常就會去跑步穿的是慢跑鞋跑的是柏油路有上坡有下坡目前45分終能跑完4k跑完膝蓋會痛膝蓋沒有受傷過請問跑步前暖身運動要做哪些項目?暖身大概要做多久?暖身可以解決膝蓋痛嗎?呼吸的頻率?平常大都跑3k，如果要跑到5k要怎麼做?感謝

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By Regina
at 2011-08-03T21:37
1.跑步前暖身運動要做哪些項目?舒活筋骨即可2.暖身大概要做多久?看習慣需15分鐘以上3.暖身可以解決膝蓋痛嗎?有幫助但非絕對膝蓋疼是跑步會發生的現象請跑步前後膝蓋周圍上下15公分擦抹琥珀能量精油按摩至溫熱可以舒緩疼痛4.呼吸的頻率?腹部呼吸按跑步節奏調整非單一式5.平常大都跑3k，如果要跑到5k要怎麼做?漸進式3KM-4KM-5KM必要可補充維骨力(請教骨科醫生)請跑步前後膝蓋周圍上下15公分擦抹琥珀能量精油按摩至溫熱可以舒緩疼痛...
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By Michael
at 2011-08-05T10:21
推薦ㄋ去買一本專業的跑步書籍跑步.該怎麼跑跑步是需要技巧的膝蓋痛記得要去診所讓醫生檢查至於呼吸頻率我倒是沒印象書中有沒有提，其餘的大概都有，含有ㄋ沒注意的都有跑步工具書坊間不多，這一本算經點的也蠻新的...
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By Anonymous
at 2011-08-03T15:08
跑步盡量一開始不要嘗試以柏油路為主在平地的pu或學校草地來調整節奏上下坡地的路跑只比較適合用於進階的選手或是參加過路跑賽的朋友而且較容易造成膝蓋問題所以必須在跑前加強關節柔韌強度與肌肉強度可能會做一些起立坐下的動作或是舉踵.跳躍.跨步這些提高強度的動作訓練再來.可以根據訓練週期和身體狀況.作一些階梯訓練作為肌肉強度訓練要從三到到五公里計畫在哪裡.目標在哪裡?如此反覆訓練心態上較容易疲勞.一般有心的跑者會定計畫表.2011-08-0319:50:43補充：從基礎的強度提升.減弱.在提升.維持.減弱.增強.雙減弱.適中.極限.弱度放鬆如果每天跑三公里.人也會累.需要強度的減低.再根據所達成的目標情況.在進階段的提升或是加強.頻率是跟著跑步的節奏頻率越快.呼吸節奏就快.當然消耗的情況也越多要如何維持在一定的效率.訓練的項目和計畫很重要.跑步有收操嗎?熱身有夠嗎?訓練項目有安排技術練習嗎?這些都是重要的細節!...

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By Catherine
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By Ula
at 2011-07-31T00:00
我身高158體重48看起來肉肉的尤其是腿!超級羨幕腿細又長的人~所以想趁這個暑假減肥如果每天都跑步了話可以減�� ...

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By Carolina Franco
at 2011-07-31T00:00
我高中的時候大約96公斤...大學之後瘦到剩70左右，我現在有在重訓，不知道重訓有沒有辦法改善我的鬆垮垮的皮.. ...

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我目前155cm58-59公斤有兩個孩子產後2年多了目前25歲我想瘦到48公斤目前是晚上會去跑步一次約30-40分鐘我的手臂大� ...

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