伏地挺身仰臥起坐

跳躍力.爆發力訓練 - 伏地挺身

Mary avatarMary · 2010-08-15

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我自己排了一個課表!星期一二四五蛙跳200(50x4)每組休息2分鐘跳繩200(50x4)每組休息2鍾仰臥起坐100(50x2)每組休息2分鐘伏地挺身100(50x2)每組休息2分鐘星期三.六折返跑3趟(底線.罰球線.3分線.中線)每趟休息2分鐘慢跑2公里Q1：請問這樣會增加跳躍力跟爆發力嗎?Q2：蛙跳跟跳繩時我都有穿重量背心10KG!Q3：這樣會�
伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Mary avatarMary2010-08-17
妳只是把所有可以訓練的都按照順序牌出來吧!!每天都要跑步跑步很重要而且你要有一天是休息的幫你排排看我是按照每天的先後順序牌1.4.6日　慢跑－2、3km　貼牆壁半蹲1分鐘休息3分鐘連續5次蛙跳200(50x4)每組休息3分鐘仰臥起坐100(50x2)每組休息5分鐘伏地挺身100(50x2)每組休息6分鐘跳繩500(100x5)每組休息5中
Eartha avatarEartha2010-08-18
跳繩200(50x4)每組休息2鍾次數太少就變的休息時間太多(妳懂意思?)仰臥起坐100(50x2)每組休息2分鐘休息2分鐘是多餘的仰臥起坐+伏地挺身是每天最基本的...Showmore
Daniel avatarDaniel2010-08-15
安排休息時間(一整天的那種)適當的休息讓肌肉有喘息的機會不至於運動過度
Hazel avatarHazel2010-08-15
跳繩基本上如果你是用對的方法跳...一口氣跳個四五百下應該還是可以臉不紅氣不喘的(我小學就分早一次晚一次加起來一天跳五六百下了)(後來才看到你說你有穿重量背心0.0...既然這樣我就不清楚了欸.....)仰臥起坐(我從一分鐘只有三四十下練到現在的過程)第一階段以一次做到六十下為目標(第一階段要�