這種訓練方法 - 啞鈴

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By Blanche
at 2011-04-28T00:00

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請問一下喔向我這種訓練手臂肌肉的方法一週內選6天晚上睡覺前舉個4組啞鈴1組20下就只是這樣幾月後會比較有明顯的手臂肌肉?像這種圖的手臂肌肉(右手)圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/AD06644945/o/1511042808...還是說我舉的不夠?要多加幾組還是幾下勒?大大們給個建議吧顛Q沒點數ㄌ只有6點抱歉-.-...Showmore
Tags: 啞鈴

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2011-04-30T23:25
如果啞鈴重量未達「最大負荷」重量,不管你做多少組還是多少下就只能讓肌肉結實卻不會變大。想把肌肉練大必須對肌肉施加足夠阻力的運動來刺激肌肉生長﹐所謂「阻力的運動」就是重量訓練﹐而所謂「足夠的阻力」就是訓練時的重量必須達到你一口氣最多只能舉12下就舉不起來的程度﹐而重到只能�
Kumar avatar
By Kumar
at 2011-04-29T05:04
我當初是買這網站的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...自由搭配重量買的組合,我都是參考網頁上的示範動作或是網路上的影片,這個資訊年代,想要的資訊上網就有了啊~
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By Charlotte
at 2011-04-30T02:25
你好你做的動作是練肱二頭肌的動作,對二頭肌外其他肌肉如肱三頭及前臂肌群的刺激是有限的所以練這個動作只會讓二頭肌增長較明顯,而且單練二頭肌這樣算小肌群的動作,要練出明顯的肌肉,效果也是很有限的另外,也是前一個回答者有提到的最大負荷問題,你舉的有多重??你可以擧20~25下,這樣看來是有��

國二舉啞鈴

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By Jacky
at 2011-04-27T00:00
我今年國2身高175體重62我手沒甚麼力量所以我就拜託我把買了啞鈴回家練我用3種方式練手臂 共5組 共150下 {� ...

說來慚愧小弟伏地挺身做不起來..

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By Iris
at 2011-04-27T00:00
都已經國1了伏地挺身連一夏都做不下去每天都會舉啞鈴(12)50下現在163CM48公斤每次練完都會覺得手ˋ便結實但還是�� ...

每天舉啞鈴的問題???

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By Dorothy
at 2011-04-25T00:00
請問我家有一顆20磅的啞鈴我身高174體重70我一次20下分7組中間休息40秒做完會喝400ml的低脂牛奶我可以每天舉嗎?請 ...

關於肌肉的生長問題(大肌肉)

David avatar
By David
at 2011-04-24T00:00
我聽人家說只要舉非常重的重量能夠達到12下的啞鈴以及攝取高蛋白長時間下來就能夠讓肌肉多個幾圈可是又有些� ...

請教健身專家.如何練出均勻的肌肉?20點

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2011-04-24T00:00
夏天快要到了.想要讓自己身材好一點所以最近開始舉啞鈴跟伏地挺身可是我發現一個問題.我的身體很厚可是相較� ...