這種訓練方法 - 啞鈴

Blanche · 2011-04-28

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請問一下喔向我這種訓練手臂肌肉的方法一週內選6天晚上睡覺前舉個4組啞鈴1組20下就只是這樣幾月後會比較有明顯的手臂肌肉?像這種圖的手臂肌肉(右手)圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/AD06644945/o/1511042808...還是說我舉的不夠?要多加幾組還是幾下勒?大大們給個建議吧顛Q沒點數ㄌ只有6點抱歉-.-...Showmore

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Wallis2011-04-30

如果啞鈴重量未達「最大負荷」重量,不管你做多少組還是多少下就只能讓肌肉結實卻不會變大。想把肌肉練大必須對肌肉施加足夠阻力的運動來刺激肌肉生長﹐所謂「阻力的運動」就是重量訓練﹐而所謂「足夠的阻力」就是訓練時的重量必須達到你一口氣最多只能舉12下就舉不起來的程度﹐而重到只能�

Kumar2011-04-29

我當初是買這網站的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...自由搭配重量買的組合，我都是參考網頁上的示範動作或是網路上的影片，這個資訊年代，想要的資訊上網就有了啊~

Charlotte2011-04-30

你好你做的動作是練肱二頭肌的動作,對二頭肌外其他肌肉如肱三頭及前臂肌群的刺激是有限的所以練這個動作只會讓二頭肌增長較明顯,而且單練二頭肌這樣算小肌群的動作,要練出明顯的肌肉,效果也是很有限的另外,也是前一個回答者有提到的最大負荷問題,你舉的有多重??你可以擧20~25下,這樣看來是有��