重量訓練可以天天作嗎?? - 啞鈴

By Eartha
at 2009-07-14T00:00

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我每天都左右手各舉50下4KG的啞鈴會不會太過量了好像不能每天作?還有操場最外圈多長阿??

All Comments

By Hedwig
at 2009-07-16T00:05

嗨~小白我是侯懿:D如果你想練肌肉的話重量訓練天天做是沒關係啦~因為重點是你舉4KG的也不是很重像我都舉6.4的欸而且50下也是OK的但是還是建議你從少一點開始慢慢往上加例如一個禮拜家五下之類的要是做勤勞一點練起來是很快的哦~~:D2009-07-1500:04:23補充：噢對了操場最外圈噢我不知道xDDD...Showmore

By Agnes
at 2009-07-17T20:52

看個人的肌耐力去調配吧:)像我們就是分禮拜一跟五練下肢的肌肉禮拜三練核心肌群ˋ體能禮拜二跟四練上肢肌肉這樣才能適度的去休息你的肌肉:D還有要看你是練肌耐力還是爆發力都有差唷:)肌耐力:我舉到15~20下左右就不行的重量爆發力:我舉8~10下就舉不起來的重量...Showmore

By Kyle
at 2009-07-15T13:35

重量最好是不要天天做..一個禮拜做..3次左右就足夠了對於剛開始的人..4KG是有點重量但做久之後就能適應了..至於次數慢慢加上去就可了最外圈的操場..操場有分..200場地400場地甚至還有300場地等等..所以最外圈..有可能200大概就250400的話有可能500吧..(推算的)...Showmore