重量訓練大約拿幾磅的啞鈴或槓鈴較佳? - 啞鈴

如果要訓練爆發力力量強度建議拿九至十公斤,一次做15下左右,做三次循環如果訓練肌耐力的話就30次一個循環,也是做三次循環,我個人是用10公斤(22磅)做重量18磅做肌耐力,基本上做到手臂酸痛,比較有效果剛開始不要太勉強!如果要有線條運動完不要喝太多水!我都盡量喝牛奶和養樂多!平常也不喝加糖飲料�

剛開始拿12磅的就好每天都要進行~~不能鬆懈每次訓練要有計畫例如第一ㄍ禮拜都10下第二個禮拜在增加5下辭續下去這樣才會有效果