重量訓練的疑問.....有氧vs.無氧.... - 健身

請教各位健身達人們1)有氧和無氧...不適合在同一天做...是真的嗎?聽朋友說,做重訓就是為了讓肌肉充血若再去做有氧(跑步)的話,效果就沒了真的是這樣嗎?若先做有氧再做重訓,可以達到幫助肌肉長大的效果嗎2)補充高蛋白乳清的時機若做完重訓後隔天再喝,還會有效果嗎?還是一定得當天喝,或做完休息時��