伏地挺身仰臥起坐

關於伏地挺身與仰臥起坐的姿勢與傷害(20點) - 伏地挺身

Faithe avatarFaithe · 2006-10-16

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嗯..我今年15歲.但是肚子大大的.想做仰臥起坐練腹肌與伏地挺身練手臂.現在每天仰臥起坐50下伏地挺身15下為一組.一組做完休息一分鐘.這樣會太多嗎?我已經做了三個禮拜了...好像一點進展都沒有雖然看過很多知識文章的說明要有工具...我做仰臥起坐都是直接躺地腳沒壓東西直接挺上來...這樣效果會減��
伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Edward Lewis avatarEdward Lewis2006-10-17
如果是躺在地上的話雙腳彎曲雙手胸前交叉起來時手要踢貼到膝蓋下去時肩夾骨碰到地板時就可以再起來練手的話先從啞鈴練起舉時與肩同寬雙手伸直不用舉太重舉到手酸即可先把肌肉練結實伏地挺身時雙手張開角度與肩寬剛開始可以慢慢做訓練肌耐力做的時候腰要打直那個聲音應該是筋的聲音你的金�
Belly avatarBelly2006-10-17
朋友你還在15歲發育期建議不要常去訓練自己的肌肉部份，其實肚子大可以利用飲食方面來控制以及簡單的運動，例如抬腿這樣對小腹也有運動到，假如你的運動太激烈會導致你的骨骼提早完成，說不定以後你的身材就會固定了ㄛ
Lily avatarLily2006-10-18
如果你做仰臥起坐最好的姿勢應該是把雙腳彎曲90度~~這樣對你的脊椎比較沒有傷害~~如果你要練手臂的話~其實可以利用啞鈴直接練就好~~不必一定要做伏地挺身把手臂肌力練到一定程度再練伏地挺身~~這樣也比較不會由於手撐不住身體而受傷!