關於做伏地挺身時 - 伏地挺身

By Cara
at 2007-12-08T00:00

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每次在做伏地挺身時手可以撐著但是無法彎曲上半身無法往下...是因為力氣不夠嗎?如果是力氣不夠要增強的方法是什麼?(有器具無器具都可)

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By Noah
at 2007-12-09T15:31

http://tw.myblog.yahoo.com/arenapink-yahooblog/art...可以試試我的方法,這樣比較不會那麼吃力.不然就先跪在地上(但是膝蓋要跪在小毛巾上,不然膝蓋會受傷),然後雙手用力夾緊身體,先做上半身就好,等不吃力的時候,再試試全身的.但是一定要胸口先下,臀部再下的順序,才會真正用到手臂的力量!!你試試看,有問題在留��

By Ida
at 2007-12-12T08:44

給你一個小方法，這是有些羽球教練會拿來訓練選手的方法，一隻手臂完全伸直(看你要先左邊還右邊)，手肘平放在桌面上，手掌朝上，練習舉裝滿水的寶特瓶，下臂從平放舉到與桌面呈90度，一次先別太多下，慢慢增加次數，等雙手練到習慣這個動作了再做伏地挺身~~

By Emma
at 2007-12-11T17:49

不要管什麼角度、什麼力量、或什麼肌肉在出力，反正就想辦法做到一下起伏，就算一下，然後在休息個一分鐘再做一下，這樣一直做下去，隔天就能做兩下，然後就是三下、四下.......。你懂我的意思嗎，循序漸進就是了，這個問題我以前也有過，後還我就拼死也要做一下，成功後已是大汗淋漓，不錯

By Zanna
at 2007-12-10T19:13

應該是肌肉力量不夠，上述建議都很好，也可以做45度對牆推撐。2007-12-0817:00:14補充：或是手撐桌角做動作，逐漸降低高度，在於地面做。...Showmore

By Faithe
at 2007-12-08T23:55

做伏地挺身時不能彎曲的話就是力氣不夠可以先用膝蓋跪著然後慢慢試試看力氣要增強的話可以舉亞鈴有夠時可以舉

By Gilbert
at 2007-12-09T22:02

我想應該是因為力氣不夠你可以考慮先做膝蓋著地的伏地挺身剛開始先訂較少的次數接著再慢慢增加如果想要鍛鍊臂力的話可以躺著利用裝水的寶特瓶或是任何有相同重量的兩個物品將手向上伸直~做類似推舉的動作每天做應該就慢慢會有成效練肌力不要操之過及持之以恆才是最重要希望有回答到你的問

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