啞鈴伏地挺身仰臥起坐

胸肌和腹肌的懶人練法.... - 啞鈴

Jessica avatarJessica · 2007-12-05

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小弟目前高一身高180體重約78腹肌是還好仰臥起坐一天一百下睡前做有慢慢出來了請問胸肌有在家練的辦法嘛不怎麼想做伏地挺身==手腕有舊傷怕負擔太大請問12磅啞鈴能在家裡做胸肌線條嘛我想練內側的因為胸膛滿有肉的但沒線條好難看.....Showmore
啞鈴伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Sandy avatarSandy2007-12-08
樓上的朋友所建議你的二個動作，主要是訓練肩三角肌的動作，因此若你也想練肩膀，可以參考。至於胸型的雕塑，尤其你指的胸口內側的部分，建議你可以操作躺姿的Fly：1.平躺於地板或軟墊上，兩腳微開與髖關節同寬，大腿與小腿約彎曲九十度，雙腳腳掌踏於地板。2.雙手持啞鈴緩緩向上伸直、掌心
Doris avatarDoris2007-12-07
水瓶太輕了啦==
Hedda avatarHedda2007-12-07
有白煮蛋，把它變成滷蛋或茶碗蒸，不就變得很好吃。學一點烹飪技巧，減肥又享受美食，豈不皆大歡喜。吃慢一點，每餐進食時間要超過二十分鐘吃藻類食物：多吃海帶、紫菜，可提供製造甲狀腺素的原料，進而提高代謝。營養要均衡：攝取身體所必需的營養素可以確保新陳代謝運作正常，因此減重�