關於健身動作及伏地挺身的問題 - 健身

Mia · 2006-09-15

Table of Contents

想請問各位愛好健身的大大們，做伏地挺身的時候速度都怎麼控制呢?我大部分是2天做一次，一次做25下，做4組，由於我做伏地挺身的用意是要讓力氣變大，所以在下去的動作我都會停止1~2秒，再上來，請問這樣可以使力氣變大嗎?還有就是每組休息的時間多久以內較適合?還有一個問題是我對於慢跑比較

All Comments

Ula2006-09-19

您要需要了解的是重量練最基本的常識。伏地挺身是中低強度的肌力訓練，多久一次、一次幾下都要看各人的體能，每組中間休息多久也沒有一定的規定；一般來說對伏地挺身的組數、休息時間沒有什麼討論的原因在於：伏地挺身的肌力訓練強度不高，運動員要增加肌力多要透過高阻力的負重訓練，這�

Catherine2006-09-16

他跟你有一樣的問題http://tt77.tw/

Sierra Rose2006-09-15

伏地挺身有上下的動作，下去的動作慢慢下去，上來一口氣上來，每一次的頻率盡量控制的一樣，每組與每組之間休息30秒至1分鐘。同樣的動作做久了，你的肌力會固定，這時候你可以做加強的訓練，本來是平地做的動作，你可以調整成，腳在椅子上，頭在下，加強你上半身的壓力，這樣可以激發更強�