關於我的重力訓練是不是有成效 - 啞鈴

By Ina
at 2009-10-14T00:00

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我現在七十點多公斤但是身高只有175公分而已所以每天都作200下仰臥起坐不過奇怪的是都看不到腹肌我做仰臥起坐是將腳掌伸進茶几下固定膝蓋拱起來這樣做仰臥起坐的不知道哪裡出了問題腹肌才沒練出來另外我的手臂肌肉小得可憐手也超細的練手力都是舉5公斤啞鈴380多下跟50下伏地挺身不知有何可以�

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By Carolina Franco
at 2009-10-17T14:55

腹肌方面建議你再多做一個仰臥舉腿的動作因為仰臥起坐只能練到上腹肌下腹肌得靠仰臥舉腿的動作還有要練出線條來還是要做有氧運動啞鈴我有買到18磅的捏==還有你那啞鈴是一次就可以舉380下???這未免也太....太多下了吧一般做健美的都做舉起來只能到12下以下的重量就是12RM值以下的大重量低次數訓��

By Quintina
at 2009-10-15T08:58

練身體是要有方法的不是蠻練就可以需要睡眠飲食營養運動方式三方面配合有好的教練也很重要你可以參考健身班的相片二個月就可以成形胸肌腹飢二頭肌三頭肌http://www.facebook.com/events.php?ref=sb#/album.p......Showmore

By Kelly
at 2009-10-14T17:05

你在練腹肌時的方法可能有問題!!!教你一個方法!!下回在做的時候速度做慢一點!!慢慢上去慢慢下來~~這樣認真做個20~30就超酸的!!另外你的手臂肌肉的練法因為啞鈴太輕了~~所以無法將手臂練肥大!!如想把練粗的話~~要增加你的啞鈴磅數!!...Showmore