關於男性腹肌和胸肌 - 伏地挺身

Vanessa · 2006-12-15

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請問一下　！Q1　如果每天做仰臥起坐　能訓練腹肌嗎？如果可以的話　～　1天做50下　大概多久能見效呢？？Q2　有什麼方法　～能訓練胸肌？（除了伏地挺身）

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Rebecca2006-12-16

關於男性腹肌和胸肌腹肌訓練：一般可用三個練習，並透過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是教練推薦的三個練習：1.仰臥起坐：三個月可看出些成果→早晚至少各五十下。平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好像要向前翻滾一樣。做動作時不要把頭伸得太��

Vanessa2006-12-17

仰臥起坐當然可以練腹肌，但是一旦做了就要持續不能間斷，一旦間斷就會變成一團肉，一天做50下好像有點太少了，建議你可以一天做個100下，如果會累的話，可以做一天休一天，那練胸肌的話，伏地挺身是最經濟的，如果經濟允許的話，可以上健身房會有很多儀器都可以練到胸肌～...

Dorothy2006-12-17

要鍛鍊腹肌的話一般來說仰臥起坐是有一定的效果不過每天50下可能太少了依照每個人想達到目標的不同有不同的訓練方式由於腹肌是用來支撐軀幹以發出軸心般的功能而非例如肱二頭肌等的肌肉是用來移動物體需要強大的力量因此對於腹肌的刺激不需要過大必須在能忍受的範圍內盡量給予肌肉刺激讓��

Valerie2006-12-17

1.仰臥起坐150下2.舉重50次還有許多的我建議你去健身房比較快肌肉就會很快出來2006-12-1501:00:00補充：還可以舉啞鈴那些東西，比較重的都可以。...

Odelette2006-12-17

仰臥起坐和伏地挺身這兩項運動是最自主性且最靈活的。既不用花錢上健身房，也不必買任何運動器材，是最經濟又實惠的強身健肌的好點子。有當過兵的人最清楚不過了。唯一的代價就是須持之以恆，不可半途而廢。