關於練胸肌腹肌這樣是否恰當? - 啞鈴

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By Frederica
at 2007-10-15T00:00

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一、個人目前身體狀況:1.BMI是標準值2.首部沒有啥麼肌肉(打算買拉力器與啞鈴重4號來練)(註:身高174體重62)二、想要練的肌肉:1.胸肌2.腹肌3.可能的話也練首部肌肉(外加瘦小腹)想要達到的肌肉效果:1.肌耐力2.肌肉量3.肌肉線條三、目前個人的安排訓練:1.每天伏地挺身、仰臥起坐隔日交替進行(讓同一個部位�

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Una avatar
By Una
at 2007-10-15T23:02
要練肌耐力跟肌肉變大的方法是不同的，你必須先把肌肉練大再練肌耐力，這樣的訓練比較有成效。要讓肌肉變大，重量要漸漸加大。要讓肌肉更有耐力，動作的次數要多下。跳繩不要太多下，容易傷到膝關節。(心跳加速呼吸急促冒汗即可)盡量不要使用輔助器材(專門伏地挺身的器材)這樣肌肉發展才協
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2007-10-18T16:13
練手臂時我都在腰部綁小沙包吊單槓不到一周手部的線條就超結實的伏地挺身時一樣用背包背一個雅鈴我練腹肌時躺床上下半身放床外用力往上抬這樣可以練八塊肌喔線條會很明顯我就是這樣練出來的~~~~...
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By Isabella
at 2007-10-15T11:35
針對這個部分我認為你不需要做休息可以每天都做訓練所謂的肌肉休息...是因為做了大量的破壞...需要時間做修補所以才會建議肌肉鍛鍊者相隔48小時基本上..伏地挺身並沒有那麼大的破壞另外建議...你也有想要鍛鍊手部肌肉可以將伏地挺身分成兩種來訓練兩手距離大+兩手在身體旁邊會得到雙重效果喔..

女生如何快速練臂肌?

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By Gilbert
at 2007-10-14T00:00
唉呀女生有肌肉一定很酷所以我想要有臂肌該怎麼做呢?舉啞鈴一天要舉幾次?伏地挺身一天要做幾下?還有其他的方 ...

空手道逆擊......

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By Callum
at 2007-10-13T00:00
我每天雙手各拿10磅的啞鈴練空手道的逆擊30下.....不知道有沒有用.....?andlt;和用拳頭做俯地挺身........不知有用嗎? ...

我想練重訓~和跳繩~

Freda avatar
By Freda
at 2007-10-13T00:00
這兩種可以同時做嗎？可以幫我規劃一下嗎？例如　一次做（跳）幾下幾分鐘休息一次要幾組　之類的～我現在高 ...

[運動知識]請問啞鈴為什麼要叫啞鈴?

Joe avatar
By Joe
at 2007-10-11T00:00
最近我朋友很白癡說甚麼啞鈴為什麼會叫啞鈴的問題?其實這個問題也困擾著我有人知道嗎解救一下我那個白癡的�� ...

請教兩顆啞鈴的玩法

Connor avatar
By Connor
at 2007-10-10T00:00
小弟手上有兩顆啞鈴想知道如何用兩顆啞鈴訓練肌肉有哪些動作可以做懇請賜教^^