啞鈴伏地挺身仰臥起坐

關於練胸肌腹肌這樣是否恰當? - 啞鈴

Frederica avatarFrederica · 2007-10-15

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一、個人目前身體狀況:1.BMI是標準值2.首部沒有啥麼肌肉(打算買拉力器與啞鈴重4號來練)(註:身高174體重62)二、想要練的肌肉:1.胸肌2.腹肌3.可能的話也練首部肌肉(外加瘦小腹)想要達到的肌肉效果:1.肌耐力2.肌肉量3.肌肉線條三、目前個人的安排訓練:1.每天伏地挺身、仰臥起坐隔日交替進行(讓同一個部位�
啞鈴伏地挺身仰臥起坐

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Una avatarUna2007-10-15
要練肌耐力跟肌肉變大的方法是不同的，你必須先把肌肉練大再練肌耐力，這樣的訓練比較有成效。要讓肌肉變大，重量要漸漸加大。要讓肌肉更有耐力，動作的次數要多下。跳繩不要太多下，容易傷到膝關節。(心跳加速呼吸急促冒汗即可)盡量不要使用輔助器材(專門伏地挺身的器材)這樣肌肉發展才協
Daph Bay avatarDaph Bay2007-10-18
練手臂時我都在腰部綁小沙包吊單槓不到一周手部的線條就超結實的伏地挺身時一樣用背包背一個雅鈴我練腹肌時躺床上下半身放床外用力往上抬這樣可以練八塊肌喔線條會很明顯我就是這樣練出來的~~~~...
Isabella avatarIsabella2007-10-15
針對這個部分我認為你不需要做休息可以每天都做訓練所謂的肌肉休息...是因為做了大量的破壞...需要時間做修補所以才會建議肌肉鍛鍊者相隔48小時基本上..伏地挺身並沒有那麼大的破壞另外建議...你也有想要鍛鍊手部肌肉可以將伏地挺身分成兩種來訓練兩手距離大+兩手在身體旁邊會得到雙重效果喔..