關於鍛鍊手臂肌肉!!20點 - 啞鈴

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By Christine
at 2010-05-06T00:00

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我身高185體重92公斤目前想鍛鍊手臂肌肉,我用18磅啞鈴練2頭肌,15下一組,一天2組一周練7天像我這樣練,效果好嗎?多久能把2頭肌練到很明顯(目前手臂出力只能看到一塊約長方形的肉),我只有18磅的啞鈴,像我這樣練效果好嗎?有更好的方法嗎?
Tags: 啞鈴

All Comments

Kristin avatar
By Kristin
at 2010-05-07T11:45
ㄋ好~我是小煜!!要長座伸展運動而且要考量個人的手說難聽點肥肉是ㄅ是很明顯抖一抖就知道但如果想要也可以但是電視上的人都是鍛鍊一定時間的可是如果久了ㄅ想要了很難回覆容易定型鍛鍊成功之後不要常常停留要般些重物或是去買拉力袋淡季得要常常動移動不然會僵硬但是各人覺得不要用比較��
Queena avatar
By Queena
at 2010-05-07T05:01
你去買槓桿和槓片,一組大約3000元-4000元,搜尋健身器材就有了那個比較方便還有伏地挺身
Hardy avatar
By Hardy
at 2010-05-07T18:50
板大你好,針對你的問題,容許我來提供一些淺見來讓你參考看看,首先可以教你一招,使用92公斤除以2等於一手46公斤的訓練方式,當你使用啞鈴訓練時,將手勢全部都做一半定位的,譬如你往上跟往下是90度時,你就改變為舉上到80度時就停止,舉下到10度時就停止,這樣會使啞鈴的重量增加10%,另��
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By Christine
at 2010-05-07T08:35
去健身房練就可˙以瞜~只要你有心一定都會有的!~
Isabella avatar
By Isabella
at 2010-05-09T22:53
健身重視的是持續力能夠持續比較重要

啞鈴槓鈴自己訓練的問題??

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-05-03T00:00
請問大家因為最近想買啞鈴之類的東西但是有幾個問題因為是請人幫我買的所以想先請教大家幾個問題1.啞鈴和槓� ...

健身和瘦身

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-05-02T00:00
我目前是170/70因為沒有運動的習慣所以看起來有點小胖我現在想減肥順便練肌肉我是初學者我2天跑步一次(3000m)在� ...

請問引體向上是訓練什麼肌肉啊?

Daniel avatar
By Daniel
at 2010-05-02T00:00
請問引體向上(拉單槓)是訓練什麼肌肉啊?如果用啞鈴要怎麼訓練才能達到引體向上所要的肌肉與效果呢?

想練出一身肌肉

Kama avatar
By Kama
at 2010-05-01T00:00
哈囉......各位大大門好本人在家都做伏地挺身仰臥起坐舉啞鈴18p(5公斤重)請問各位大大門在健身前需要做暖身運動 ...

女孩子要怎麼練啞鈴

Eartha avatar
By Eartha
at 2010-04-29T00:00
女孩子要怎麼練啞鈴才能夠修型,又不會有上手臂的小肌肉?建議用幾磅的啞鈴?每次要做幾下?就是手臂放直, ...