體能很差，怎麼訓練才有幫助？ - 跑步

By Isla
at 2013-07-15T00:00

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平時是書生~因為要當兵了，還有1~2個月時間，自覺體能很差，最近稍微練習，結果表現很差勁。伏地挺身分次做了30下，標準動作只能5~10下，瞬間流汗。仰臥起坐只能做個10下~最後還是分開做20下。至於跑步練習原地跑，練習小腿與喘氣的感覺，時間五分鐘。體能從小就很差了，練習完之後，現在打字�

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By Steve
at 2013-07-16T01:45

1、伏地挺身分次做了30下，標準動作只能5~10下，瞬間流汗。仰臥起坐只能做個10下~最後還是分開做20下。每天持之以恒,漸漸增加次數.早上,下午,晚上都可以各練一次.聽新聞說,現在還有開合跳.以前還有交互蹲跳.2、跑步練習原地跑，練習小腿與喘氣的感覺，時間五分鐘。我個人的經驗和你差不多,當兵前

By Yedda
at 2013-07-17T04:47

你肌肉會痠痛,就代表你真的很少運動會痠痛就更加要運動運動時會痠痛,也要忍耐持續作運動,等你忍耐四五天後,這種痠痛就會沒有了而且我看了你的發文內容後建議你伏地挺身一天一百下,但是是一天分五次作,一次二十下,看你怎麼分仰臥起坐一天二百下,也是一天分五次作,一次看你怎麼分至於跑步建議�

By Lydia
at 2013-07-17T07:59

想當初小弟我也是做個10來下伏地挺身就快掛了......隔天全身痠痛這是必備的XD被盯上我想總是那種有能力辦到的，確寧願擺爛的吧別擔心太多，剛下部隊不可能要求你馬上跟得上每天體能訓練加油的做，努力的做，絕對會跟得上的至於身體酸痛，個人經驗休息個幾天在做感覺就沒什麼效果了除非真的很

By Mia
at 2013-07-17T08:26

普通應屆入伍的體能近一半都是這樣.每天作...1-2個月後就會有改善了.新訓時跟著大家操.到下部隊後，只要不太白目...應該就沒太大問題了....

By Odelette
at 2013-07-17T16:59

繼續持續下去....跑步要加強到30分鐘..每天加個1~2分鐘唄...其他的也4，還來的及..........