體能鍛鍊的安排？ - 伏地挺身

By Elvira
at 2006-03-15T00:00

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請問一下我想要鍛鍊自己的體能，但是又有許多疑問，麻煩大大幫我解答我目前安排的行程有每天慢跑10圈(2500m)、伏地挺身50仰臥起坐50起立蹲下50是不是還缺少什麼比較重要的訓練呢？慢跑前需要做什麼暖身，跑完後需要做什麼收心才對呢？伏地挺身(我是雙手與肩同寬)每次做完後，腋下上面那一部分��

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By Eartha
at 2006-03-15T15:59

起立蹲下可以免了，因為會讓你的膝蓋受傷，大腿肌群還有其他方法可以訓練的，像是抬腿跑就是不錯的方法！伏地挺身是訓練胸大肌，所以你說會酸痛的地方是對的，代表你真的有訓練到胸大肌，骨頭喀一聲可能是因為你沒熱身就做伏地挺身吧，所以關節部份沒有充分活動開，這是不好的喔，無論什�

By Lucy
at 2006-03-19T12:38

2500m太少了大概12分鐘就可以跑完了，至少要跑30分鐘才夠慢跑最主要是腿部的暖身運動，腳關節要活動一下要有熱的感覺才開始跑才安全。跑完要稍微快走調整呼吸直到平順才可以停止不走伏地挺身不管幾下只要做到酸就停止，稍微按摩一下且休息一下反覆的做，一天多做幾次循環，很快就有效果了，�