啞鈴伏地挺身仰臥起坐

二頭肌的一些問題 - 啞鈴

Annie avatarAnnie · 2008-11-23

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我是個國三生身高168體重51身高持續有在長我二下就開始練身體了那個時候是一天伏地挺身50下(一次10下)仰臥起坐50下(一次做完)啞鈴50下(一次25下)每天都有沒有休息除了偶爾偷懶國三伏地挺身200下(一次25下)仰臥起坐100下(一次做完)←←←這個做一天休息一天啞鈴300下(一次50下)跟國二一樣每天都有沒有休
啞鈴伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Rebecca avatarRebecca2008-11-23
1．看板大的練法，身體應該是習慣你的模式了！　　伏地挺身200下，屬於耐力式的練法了～　　如果要再增大的話，最好增加負荷，例如　　把腳墊高，還有手擺的位置不同，練到的部位也會稍微　　不同；可將手掌靠近來做，比較偏向胸肌的中間or　　與肩同寬，壓下時，手肘是跟身體平行的．2．如
Ida avatarIda2008-11-23
第一個問題，你做在多的伏地挺身其實都沒用，因為你的胸肌只會發展到你的身體重量的強度，做的再多只是訓練肌耐力跟線條，不如試試看把腳墊高在椅子桌子看看，也能增加訓練強度。第二個問題，腹肌這種東西並不是光靠仰臥起坐就有效的，就算你練了六塊八塊它還是被你的脂肪蓋住，建議你還�
Michael avatarMichael2008-11-24
你有說到你要有圖解的！太好了！啞鈴個人建議買15磅已上！國中而已，不要練到受傷！建議你一個！我每天必上的網站！他有圖解、課表、一切一切....裡面的一切也回答你所有問題！而且回答的很完整！教你練你身上的﹝每一吋﹞肌肉！2008-11-2319:46:26補充：擴胸器在運動用品店都買的到！作用很多！�